便秘解消でお肌もいきいき
便秘に悩む人の多くは、圧倒的に女性です。
男性で10人に1人、女性では10人に4人が常に下腹部がぽっこり、おならの臭いがきつい、頭痛や肩こり、口臭や肌のトラブル、イライラ、不眠などに悩まされています。
男性に比べ女性が多く便秘に悩むのは、女性は男性に比べ排便に必要となる括約筋という筋肉が弱いことと、腹筋が男性に比べ弱いということが挙げられます。
これは全ての女性に当てはまらないかもしれませんが、女性は外出先などで、便意があっても我慢してしまう傾向があるようです。
せっかく、便意をもようしたのに、公衆トイレでは音がきになる、用を足したあとの臭いが恥ずかしいなどの理由で、排便を我慢してしまうことが、排便のサイクルを狂わし、便が長く腸の中に留まり、水分が失われ益々排便を困難なものにしてしまうのです。
便意を感じたら、我慢せずに排便することが、便秘と縁をきる最良の方法なのです。
便秘が続くと吹き出物があちらこちらに…肌もガサガサ、こんな体験したことはありませんか？これも便秘の仕業なのです。
こうなったら、なにを塗っても肌はきれいになりません。
身体の中をきれいにする必要があるのです。
便秘は百害あって一利なし。
規則正しい生活に、規則正しい食生活、便秘を予防して、すっきりお腹に、ツルツルお肌を手に入れましょう。
便秘解消方法の基本
便秘の解消は普段の生活をちょっとだけ変えるだけで簡単にできます。
便秘を解消するには、便秘がなぜ起きるのか知っておかなければなりません。
便秘の原因としては、不規則な食生活や極端なダイエットなどによる食事制限、水分不足、運動不足、ストレスなどが挙げられます。
食生活で便秘を解消するため大切なことは、ちゃんと朝食を食べることです。
目が覚めるのと同時に腸も動き出すので、腸の動きが活発になるときにちゃんと食事を取り、簡単な運動をすると簡単に便秘は解消されます。
便秘の解消法に、食物繊維をとるというのがありますが、食物繊維はごぼうやセロリなどの野菜やサツマイモなどの芋類、豆類に多く含まれる不溶性食物繊維と、海藻や果物などに含まれる水溶性食物繊維に分けられます。
不溶性食物繊維は水に溶けないので水分を多く吸収して数倍に膨れ上がり腸を刺激して蠕動運動を活発にします。
腸の蠕動運動が活発になると腸内の老廃物の排泄が盛んになり便秘が解消されるのです。
水溶性の食物繊維は、繊維が水に溶けてドロドロのゲル状態になり、摂取した食品の移動が緩やかになり小腸での栄養吸収を緩やかにします。
栄養吸収が緩やかになることで血糖値の急上昇が抑えられ、コレステロールを減少させることになります。
ゲル状の食物繊維は大腸で善玉菌のエサになり善玉菌を増やし腸内環境を整えて便秘が解消競れるのです。
バナナやとうもろこしは2種類の食物繊維を含んでいるので、朝食に食べると便秘の解消が期待されます。
食事と同じぐらい大切なことは、運動をすることです。
朝から運動なんて時間がない！と思われるかもしれませんが、運動をしようと思うからできないのです。
掃除をするとき、ダラダラとするのではなく思いっきり体を動かしながら掃除をするだけでも運動になるのです。
掃除機だけで終わらしてしまう掃除を雑巾を使った床拭きをするだけでも運動になり、便秘が解消されやすくなります。
便秘の解消には正しい食生活と適度な運動を心がけましょう。
