頑固な便秘はつらいですね。
何日も便通がなく、お腹が張って気分もよくありません。
今回は、便秘解消に効果のある食べ物についてご紹介します。
便秘解消に効果的な成分
運動でなく食べ物で便秘を解消するにはどうすればいいのか？
食べ物を食べるということは、食べ物に含まれる成分の働きによって便秘解消が期待できるということです。
実は便秘解消に効果的な成分というものがあります。
それは、オリゴ糖、ビフィズス菌（乳酸菌）、食物繊維、オレイン酸などです。
これらは、腸内環境を整えたり、腸を刺激して腸の蠕動（ぜんどう）運動を促進したりする効果が期待できるのです。
これら、便秘解消に効果的な成分であるオリゴ糖、ビフィズス菌（乳酸菌）、食物繊維、オレイン酸など含んだ食べ物が便秘解消に効く食べ物というわけです。
便秘解消に即効 必ず効く食べ物とは
それでは、便秘解消に即効で必ず効く食べ物をいくつかご紹介しましょう。
ヨーグルト
ヨーグルトは腸の調子を整える食品として、かなり認知されていますね。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、腸内を酸性に保ち、悪玉菌の増殖を抑え、腸内環境を整えます。
さらに、乳酸菌によって作られた乳酸は大腸を刺激し、蠕動（ぜんどう）運動を活発にする働きがあります。
これらのことから、ヨーグルトは便秘解消に効果のある食べ物というわけです。
バナナ
バナナを食べると、便通が良くなります。
バナナにはオリゴ糖や豊富な食物繊維が含まれています。
オリゴ糖は腸の中を清潔に保つ役割があり、腸の中の善玉菌のエサとなり、善玉菌が増え腸内環境を整えます。
また、バナナには豊富な食物繊維が含まれており、腸の蠕動（ぜんどう）運動を促進することができます。
特に、まだ青い状態のバナナにはレジスタントスターチという消化されにくいでんぷん質が多く含まれていて、食物繊維と似たような作用が期待できます。
オリーブオイル
オリーブオイルの主成分であるオレイン酸は便秘解消に効果があります。
オレイン酸は消化・吸収されにくいため、腸管を刺激し、蠕動（ぜんどう）運動を促進します。
また、硬い便でも、オリーブオイルに含まれるオレイン酸によって便の滑りがよくり便秘解消に効果があります。
玄米フレーク（シリアルフレーク）
玄米フレークも便秘解消に効果的です。
玄米フレークは食物繊維が豊富で腸の蠕動（ぜんどう）運動を促進します。
また、栄養バランスがよく牛乳と一緒に食べれば便秘解消により効果があります。
納豆
納豆にも乳酸菌やオリゴ糖・食物繊維が豊富に含まれており、便秘解消に大変効果的です。
納豆に含まれる乳酸菌は、植物性乳酸菌で、生命力が強く、発酵過程で生み出す様々な酵素が、整腸効果を高めます。
プルーン
プルーンは不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の双方をバランスよく豊富に含んでいます。
不溶性食物繊維は消化されないため、腸を刺激し、蠕動（ぜんどう）運動を活発にします。
水溶性食物繊維は腸を整える効果が期待できます。
便秘解消に即効で必ず効く食べ物をご紹介しましたがいかがですか？
なんでもやってみないとわかりませんから、ぜひお試しくださいね。
