前回の↓
という記事で「便秘解消にいい運動の動画」をご紹介しましたが、
便秘解消にいい運動の動画はこちら↓
バイキング_GENIE（ジニー）_小野咲_腸もみ_腸活
このような腸もみや便秘解消にいい運動はなぜ効果があるのでしょう？
便秘の種類
まずは便秘について、調べてみたところ、便秘と言っても下記の4種類の便秘があります。
①弛緩性便秘・・・腸の筋力低下や腸の弛緩による蠕動（ぜんどう）運動が弱くなる
②痙攣性便秘・・・緊張やストレスによって自律神経（副交感神経）が乱れ、腸の一部が痙攣して細くなる
③直腸性便秘・・・直腸に便が届いても便意を感じない
④器質性便秘・・・腫瘍やポリープなどが便の通過を邪魔する
実は、腸もみや便秘解消にいい運動で効果があるのは、①弛緩性便秘と②痙攣性便秘です。
腸もみやストレッチなどの運動をすることによって、硬くなった腸を柔らかくしたり、腸を刺激して蠕動（ぜんどう）運動を活発にする効果が期待できます。
女性に便秘が多いのは、一般的に男性よりも筋力が低めのため、腸の蠕動（ぜんどう）運動をサポートする腹筋が弱いためです。
また、股関節まわりの筋肉が衰えることは便秘につながります。
股関節まわりの筋肉が衰えると骨盤が歪んできます。
骨盤が歪むと腸がそれにつられて正常な位置から垂れさがり、「下り腸」となり腸が圧迫され、腸の運動が妨げられて便秘になります。
それでは筋力を鍛えたり、骨盤の歪みを直したり、腸に刺激を与えるのにどうしたらいいか。
毎日できそうな簡単なストレッチ運動をご紹介しますので、ぜひやってみてくださいね。
腹圧を変化させるストレッチで腸に適度な刺激を与え、排便に必要な筋力を鍛えられ、リラックスし副交感神経の乱れを整えることができます。
便秘解消運動を動画を見ながらやってみました
このストレッチは簡単そうだったのでさっそく動画を見ながらやってみました。
私の場合は朝起きた時にベッドの上で、夜寝る前ベッドの上で毎日やっています。
朝は眠たい目をさますことができますし、夜はリラックスできてよく眠れますよ。
普段刺激していない筋肉を刺激している感じで、お腹がグルグル鳴ってきますよ。
たぶん、蠕動（ぜんどう）運動が活発になっているんでしょうね。
動画ですから、注意するところを確認しながらできますから、ぜひやってみてくださいね。
便秘解消に効果ありです。
便秘解消ストレッチ動画はこちら↓
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