サーキットダイエットのやり方について説明しますね。
サーキットダイエットのやり方は、「有酸素運動30秒」+「無酸素運動30秒」のセット1回を３分間行うだけなんです。
このサーキットダイエットには、全身ヤセを目指すやり方と部分ヤセを目指すやり方があります。
では、いよいよ基本となる全身ヤセのサーキットダイエットのやり方についての説明です。
【サーキットダイエットやり方…全身ヤセ】
1.無酸素運動を30秒間足を揃えて体をまっすぐにして、両腕を斜め上に伸ばしてたら（バンザイのポーズ）、しゃがんで床に腕をつけます。
↓ そのまま腕に体重をかけて、しゃがんだ状態の足をピョンとまっすぐ後ろに伸ばします（腕立て伏せをする前の状態）。
↓再びしゃがんだ体勢に戻り、再び体を上に伸ばす（バンザイのポーズ）。
＊ポイント３０秒間の間にできるだけ多くの回数を行うとダイエット効果が大きいです。
また、腕立て伏せの状態の時に、お尻があがったり、下がったりしてしまっては効果は半減するので、体が一直線になるように気をつけましょう。
2.有酸素運動を30秒間軽く飛び跳ねるような感じで、その場でジョギングをします。
無酸素運動で上がった息を整える感じでジョギングを行います。
＊ポイント足をしっかりと上げ、手も大きく振りましょう。
サーキットダイエットのやり方は、以上の2つの運動を30秒づつ交互に3セットを実施することでＯＫなんです。
サーキットダイエットのやり方は簡単ですね。
なお、上記１の無酸素運動の部分を、気になる部分の無酸素運動と変えることで、部分ヤセコースになります。
サーキットダイエットのやり方の２の有酸素運動は、全身ヤセ・部分ヤセコースともに共通です。
参考に部分ヤセコースのお腹ヤセのサーキットダイエットのやり方を記載しておきますね。
【サーキットダイエットやり方…お腹ヤセ】
1.無酸素運動を30秒間仰向けになって、片足を上げると同時に、上体も持ち上げます。
そして上げた方の足の膝のほうに両手を滑らせていきます。
限界まできたら再び仰向けになって寝ます。
↓足を入れ替えて同様に行います。
交互に繰り返します。
＊ポイント足の膝は、曲げずにまっすぐにしましょう。
このサーキットダイエットのやり方で、左右の足を交互にやることで、ウエストにくびれが作ることができます。
