中性脂肪の予防対策というにはとても気になるところですが、この中性脂肪は単なる厄介者ではなくて、人間が活動する上での大事なエネルギー源となります。
人は、体内に蓄えられた糖質をエネルギーとして活動します。
この糖質がなくなってしまうと、肝臓や脂肪細胞に蓄えられている中性脂肪をエネルギー源として使用します。
このエネルギー源として使用されなかった中性脂肪は皮下脂肪や内臓脂肪になって保温や外部からの衝撃から体を守るといった役目をします。
こういう話を聞くと、中性脂肪もなかなか重要な役目をしているのだと思いますね。
だからといって油断は禁物です。
運動不足や糖質の取りすぎなどで消費エネルギーが低いと血液中の中性脂肪が増えて高中性脂肪血症を引き起こすことになります。
あまり中性脂肪が低いというのもいけないことですが、だからと言って乱れた生活をしていると様々な病気を引き起こす原因となりますので、予防対策はしっかりと取っておく必要があります。
食生活の欧米化に伴って、動物性脂肪やコレステロールの多い食事に加え、運動不足、喫煙などの生活習慣の悪循環も高脂血症を引き起こすことになっています。
これらの予防対策をとることが大事になりますね。
標準体重を維持するための食事療法や運動療法
糖尿病とは、一言で言うなら「炭水化物の代謝障害」のことです。
体内で正しく利用されないまま、あり余ったブドウ糖は尿から流れ出るようになります。
これが病名の由来です。
糖尿病の原因：膵臓から分泌されるインスリンというホルモンが、膵臓から分泌されていない、分泌量が少ない、逆に分泌量が必要以上に多く分泌されているのに十分に作用していない、いろんな原因で慢性的に高血糖になるのが糖尿病です。
近年カロリーの摂り過ぎ、運動不足などの生活習慣により引き起こされる糖尿病を型糖尿病という。
型糖尿病は小児や若い人に多く、ウィルスの感染などによりインスリンを作り分泌する膵臓がインスリンを分泌する事が出来なくなり糖尿病となります。
糖尿病の治療は食事と運動が基本です。
肥満はインスリンの作用を妨害するので栄養バランスに気をつけ標準体重を維持するための食事療法や運動療法が必要です。
弱ったインスリンの働きに合わせた食事の量を摂取する事で、体内で余分なブドウ糖が血液中に溢れ出ないようにします。
また運動療法も糖尿病の治療には欠かせない重要なものです。
１日に中程度の全身運動、歩行運動なら早歩きで１万歩程度、時間にして30分程度うっすらと額に汗をかく程度の運動を毎日続けましょう。
標準体重を維持するための食事療法や運動療法
糖尿病とは、一言で言うなら「炭水化物の代謝障害」のことです。
体内で正しく利用されないまま、あり余ったブドウ糖は尿から流れ出るようになります。
これが病名の由来です。
糖尿病の原因：膵臓から分泌されるインスリンというホルモンが、膵臓から分泌されていない、分泌量が少ない、逆に分泌量が必要以上に多く分泌されているのに十分に作用していない、いろんな原因で慢性的に高血糖になるのが糖尿病です。
近年カロリーの摂り過ぎ、運動不足などの生活習慣により引き起こされる糖尿病を型糖尿病という。
型糖尿病は小児や若い人に多く、ウィルスの感染などによりインスリンを作り分泌する膵臓がインスリンを分泌する事が出来なくなり糖尿病となります。
糖尿病の治療は食事と運動が基本です。
肥満はインスリンの作用を妨害するので栄養バランスに気をつけ標準体重を維持するための食事療法や運動療法が必要です。
弱ったインスリンの働きに合わせた食事の量を摂取する事で、体内で余分なブドウ糖が血液中に溢れ出ないようにします。
また運動療法も糖尿病の治療には欠かせない重要なものです。
１日に中程度の全身運動、歩行運動なら早歩きで１万歩程度、時間にして30分程度うっすらと額に汗をかく程度の運動を毎日続けましょう。
中性脂肪を減らすなら運動療法で血糖値をコントロール
中性脂肪を減らすには食事療法も大切ですが、運動も血糖値を下げるのに効果がある治療法です。
中性脂肪を減らす運動をすると、エネルギー源が消費されることになるのですが、その際にまず使用されるのは、筋肉にあるグリコーゲンです。
その後、早い段階で血液中のブドウ糖が骨格筋に吸収されて消費され、さらに必要なら、血液中の脂肪（遊離脂肪酸）が消費されます。
つまり、運動を開始してから少し経つと、血中の「ブドウ糖濃度が低下する」＝「血糖値が低下する」事になります。
これが運動による第一の効果となります。
さらに言えば、ブドウ糖が細胞に取り込まれるにはインスリンの仲立ちが必要になるのですが、運動中は、インスリンの量が平常時よりも少なくて済みますので、インスリンの節約にも繋がると言うことです。
運動療法で血糖値をコントロールすることですが、どのような運動が適しているのかと言うと、全身の筋肉を使う運動、激しい運動ではなく長時間続けられる運動、年齢、体力などに応じて加減できる運動、諸条件に左右されず毎日出来る運動などが条件になるのですが、そのような条件に当てはまる運動は、十分に呼吸をしながら行う運動の「有酸素運動」です。
例えば歩行（ウォーキング）、ジョギング、自転車、水泳などが該当するのですが、特に体力があるなしに関わらず、いつでもどこでも、特別な用具も使わず、1人でも出来るウォーキングが中性脂肪を減らすのにもおすすめです。
1回で長時間歩くのではなく、2～3回に分けても大丈夫ですし、その日の体調に合わせて速度も調整できます。
通勤帰宅時にもできますので、忙しい方も大丈夫でしょう。
そして運動はどれぐらい続ければいいのか？
となれば、それは、個人それぞれ条件が違いますので、必ず医師・医療スタッフのアドバイスに従って行いましょう。
