下腹ダイエットにはコツというものがありますので、ダイエットだからといってやみくもにウォーキングをしたり、マラソンをしたり、オリゴ糖を摂りまくるのは疲れてしまう可能性があるのでおすすめできません。
一日二日で下腹ダイエットが成功するものではありません。
続けることが必要なのはダイエット全般に言えることではないでしょうか。
効率的に賢く下腹ダイエットを成功させるためにも、下腹ダイエットのコツを覚えましょう。
ウォーキングをするときですが、下腹ダイエットをしたいと思っていても、ただダランと歩くだけとシャキッと歩く場合では、消費するカロリーの量はまったく違うものになるでしょう。
まず背筋を伸ばして、お腹周りを意識して左右に振る様に歩くようにしてウォーキングをしていきましょう。
ちょっとした工夫で、カロリーの消費量は大きく変わってきます。
ウォーキングやマラソンの他に、スクワットなども有酸素運動に挙げられますが、これもただひたすらやっているだけでは疲れてしまったり、筋肉痛になったりしてしまいます。
これでは下腹ダイエットはなかなか継続できません。
下腹ダイエットのコツは、背筋をピンと伸ばし、焦らず、ゆっくりと運動をすることです。
頑張りすぎて回数をこなそうと焦ってしまうと、毎日続けるのが嫌になるほど疲れてしまうかもしれません。
また筋肉痛になる危険性も大きいですし、運動を継続するのが難しくなってくる可能性があります。
下腹ダイエットにはゆっくりと腰を上げ下げする運動のほうが効果的です。
ゆっくりとした動きのほうが筋肉に力が入るのでより下腹の運動になるといえるでしょう。
ゆっくりした方がある程度の時間は続けられると思いますし、疲れにくいので、長期間続けられ、下腹ダイエットに効果が出てくるかもしれません。効率良く、焦らずやることを意識して下腹ダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。
下腹のたるみダイエット
特別太っていない人でも、下腹がぽっこりと出ていて下腹のたるみをダイエットしたいと悩んでいる人は多いようです。
下腹たるみの原因の一つに、「筋肉のたるみ」があります。
下腹の筋肉は、日常生活ではめったに使われない筋肉ですので。
下腹にある筋肉がたるんでくると、内臓が本来ある位置で支えている筋肉が弱くなります。
その結果、内臓が下へ下がってくるので、下腹がたるんでぽっこり出てくるのです。
そのため、下腹たるみのダイエットのためには、内臓を元の場所に戻すための筋肉の張りを運動で取り戻すことが必要になってきます。
下腹たるみのダイエットのためには、下腹を引き締める運動をしましょう。
下腹ダイエットも通常の筋トレと同様、1回や2回運動しただけでは効果がありません。
しばらく続けてこそ、効果が現れます。
毎日少しずつでも運動することが大切です。
腹筋ダイエット運動の注意点
腹筋ダイエット運動は、腰を痛める危険性があります。
背中をのばしたままで行わずに、やや丸めた状態でしましょう。
また、あごを引いて、手のひらを 上腹に乗せ、まっすぐに仰向けに寝ましょう。
そして背中を軽く屈めるような姿勢にして、上体をそっと起こしていきます。
上腹の筋肉が固くなった時が力が 入っている状態ですので、そのまま姿勢を５秒間維持します。
その後、元の上体に戻ります。
腹筋によるダイエット効果はわかっていても、なかなかできないという場合、腹筋のためだけに時間を取るとか、トレーニングメニューを多くすると、面倒に なって続かなくなりますので無理はやめましょう。
腹筋ダイエットを気軽な気持ちで
腹筋ダイエットをするにあたってまず、普段の生活に取り込んで、気軽な気持ちで始めてみましょう。
やり方はとても簡単で、立っているときは、下腹部に力を入れておなかの筋肉に意識を向けて立つようにします。
お腹の辺りを意識すると背筋も真っ直ぐになる ため姿勢がよくなります。
背中が丸まっていると、お腹もたるみがちになります。
また老けて見えます。
背筋を伸ばし姿勢を正しくすることを意識すれば、見た目の若々しさもアップしま す。
腹筋では下腹のたるみだけでなく、上腹やわき腹の筋肉も鍛えるのがいいですね。
簡単な腹筋ダイエットでも上腹の鍛錬ができます。
腹筋を鍛錬すると、筋肉の力でちょ うどよく内臓を体内に収めることになるため、姿勢がよくなりプロポーションもよくなります。
腹筋ダイエットの運動は、短い時間で手軽に取り組むことができるのが特長です。
毎日の生活に取り入れて、コツコツとダイエット運動することが大切です。
毎日やるとやらないとでは大きな差がでるのが腹筋ダイエットです。
