不眠症を改善するためにストレスとうまく付き合おう!
不眠に悩む方が増えてます。睡眠障害となるとかなりの重症ですが、寝つきが悪い。すぐに目が覚めてしまう。
疲れが取れない。
などなどの不眠症状の方はかなり多いのではないでしょうか?
不眠症はストレスが原因といわれています。
今の世の中、ストレスがない人はいないでしょう。
ストレスがない人はいないはずなのに、なぜ、不眠症に悩む人と不眠症に悩まない人がいるのでしょうか?
これはストレスとの付き合い方に差があるようです。
不眠症はストレスとうまく付き合うことで改善することができそうです。
ストレスは1日15分くらいのリラックスタイムを持つこと(脳にアルファ波がでる状態)で大きく解消できることが分かっています。
ストレスを受けない、なくすのではなく、ストレスをうまく流してしまう方法を身につけて、不眠症を改善しましょう。
不眠症の多くはストレスが原因、ストレスによる不眠症対策
人間の脳には覚醒中枢と睡眠中枢があって、活動と休眠、回復を繰り返している訳ですが、過度のストレスを受けるとこの覚醒と睡眠のバランスが乱れてしまい、不眠症などの睡眠障害となって現れる事があります。
それではストレスによる不眠症に対してどのような対策があるのでしょうか。
ストレスによる不眠症への対策として、眠りにつく為にアルコールを摂取すればよいと言う方がいらっしゃいますが、これは非常に危険な誤解です。
アルコールは分解されるまでは眠くなる作用もありますが、身体的に一種の麻痺状態ですので身体の回復、休養はほとんど行われていません。
体内で分解されると逆に覚醒作用をもたらします。
利尿作用もあるのでおしっこで何度も起きる事になり、かえって眠りを阻害しかねませんので眠る為にお酒を飲むのはやめましょう。
ストレスによる不眠症の解消に最も速やかに効果があるのはやはり睡眠外来や診療内科等の医師に診てもらう事です。
医師に診察を受けるのには抵抗がある方もいらっしゃるとは思いますが早期の受診のほうが回復も早いです。
医師のアドバイスに基づいてストレスの原因を特定し、必要であれば適量の薬を処方してもらう事で通常のバランスの睡眠を取り戻せます。
ストレスによる不眠症への対処法
不眠症には簡単に解消できる軽度の不眠症から対応を誤ると死に至る重度の不眠症までありますが、日常生活で経験する不眠症の多くはストレスが原因です。
睡眠とは、そもそも、脳の神経細胞(ニューロンともいいます)を修復、蘇生させる自然の営みの一つです。
脳の神経細胞ネットワークが私たちの身体の中枢から末梢までと、心、意識までを含めたすべてをコントロールしているのですから、その神経細胞ネットワークを修復、蘇生させるための睡眠を十分にとれない不眠症は誰にとっても大敵です。
その不眠症の大きな原因であるストレスも大敵です。
現代では、学校でも、職場でも、街中でもストレスを受けることの多い環境下にあります。
ストレス・フリーの生活をすること自体が難しくなっています。
そんなストレスを受けやすい環境下で、不眠症予備軍が増えています。
あるいは、既に不眠症疾患と診断される症状がでているのに、それに気ずかないままに、蓄積させてしまうケースもありますので、これから、不眠症の恐ろしさ、不眠症の大きな原因であるストレスの恐ろしさ、自分が不眠症かどうかの判断基準、不眠症への対処法について考えてみましょう。