便秘になりがちになると、それにともなってお腹が出たり太ったりしがちになるもの。
特に女性にとっては太ることは大きな問題です。
便秘も解消したいし、同時にダイエットもしたい。
そんなときに効果のある食べ物をご紹介しましょう。
そんな食べ物のポイントは食物繊維が多く、脂肪燃焼効果のある成分を含んでいることです。
便秘解消できて脂肪を燃やすおすすめの食べ物
海藻類
ワカメや昆布、海苔などの海藻類にはヨウ素が多く含まれます。
ヨウ素は新陳代謝を活発にし、タンパク質や脂質、糖質の代謝を促進する効果があります。
それに、食物繊維も豊富ですから便秘解消にも効果があります。
グレープフルーツ
グレープフルーツはンシュリンをより効率よく使えるようにし、血糖値を保ち、より多くの脂肪燃焼効果があり、食物繊維も豊富です。
キムチ
キムチはエネルギー代謝を活性化して体脂肪の燃焼を促進するカプサイシンが豊富で、キムチに使われる野菜には便秘解消に役立つ食滅繊維が豊富に含まれます。
アボカド
アボカドには脂肪を分解するビタミンB2が豊富に含まれ、血液サラサラ効果、整腸作用があり便秘解消に効果があります。
また、β－シトステロールの作用により、疲れ知らずに無理なく体脂肪を落とせます。
さつまいも
さつまいもは脂肪燃焼ビタミンであるビタミンB2を多く含み、糖分の吸収を抑えてくれるクロロゲン酸も豊富な食べ物です。さつまいもの皮には食物繊維がたっぷりと含まれているため便秘解消にも効果があります。
してがって、さつまいもの皮ごと食べることが大切です。
ヨーグルト
ヨーグルトを摂取すると腸内の善玉菌が増えて環境を整えてくれ便秘解消効果があります。
腸内の善玉菌を増やして脂肪燃焼効果のあるビタミンB1やB2などの栄養素を合成させる機能があります。
特にダイエット効果の高いヨーグルトとして、ガセリ菌を含んだヨーグルトがおすすめです。
まだまだ、便秘解消できて脂肪を燃やせる食べ物はたくさんありますが、それらを意識的に摂取するようにして健康でスマートな体を維持したいものですね。
