不眠症であるかどうかは睡眠時間とは関係しません。
不眠の経験のない者にとっては、何故眠れない？
と不思議に思うが現在、日本の成人の5人に1人は、なんらかの眠りに関する問題を抱えていると言われています。
「睡眠障害」と言われる眠りに関する問題のうち、もっとも多いものが不眠症です。
通常夜になれば自然に眠気を覚え自然に眠りにつく。
だが眠ろうと思ってもなかなか眠りにつけない、
夜中や早朝に目が覚める、
熟睡できない、
といった症状で睡眠が不十分になり、
疲れが取れない、
気分が悪い、
集中できないなどの不調があらわれ、
昼間の生活や仕事に支障をきたす場合に不眠症と言われます。
不眠症は他の病気の症状を悪化させることもあります。
不眠症に該当する症状があっても、「自分は病気ではない」「自分は不眠症ではない」と思っている方が多いと言われますが、24時間社会と言われる現在、不眠症は、ごくありふれた、誰でもなる可能性がある病気と考えた方がよいでしょう。
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不眠症と睡眠時間の関係、就寝前に交感神経の働きを鎮めることが大切です。
不眠症であるかどうかは、睡眠時間とは関係しません。
仮に他の人より多少睡眠時間が短くても、昼間の生活や仕事に影響がなければ、不眠症と考える必要はありません。
つまり、人間は、交感神経の働きが優位な状態では、うまく寝つくことができないのです。
そのため、起きているあいだの活動を終え、これから寝ようという時間が近づけば、副交感神経の働きが優位になるようにもっていくことが必要です。
そのための方法なのですが、それは、物事の考え方を変えたり、体をうまく調整することによって可能となります。
たとえば、いろいろと不安や心配を感じがちでしたら、そのような思考とならないように改善し、就寝前に交感神経の働きを鎮めることが必要で、そのためには、物事の考え方を改善したり、体をうまく調整したりすることです。
つまり不眠症かなと思った時点で開放に向かう方法を工夫するのが必要になってきます。
睡眠時間がきた時、あまりそのことに囚われすぎないとか、枕を調節をしてみるとか、あるいは医師との相談により薬による気分転換もあると思います。
不眠症のセルフチェックをしてあなたにあった不眠症の治し方を見つけましょう。
不眠症で悩まずにぐっすりと眠る方法
不眠症はストレスが原因だといわれます
不眠症で眠れない悩みを持つ人が増えています。
眠れないのは辛いことです。
1日の疲れが取れないし体調も悪くなります。
また、昼間に眠くなって仕事に支障が出ることもありますね。
不眠症は、ストレスが原因だといわれますが、病的な原因もありますので注意が必要です。
一般に睡眠障害と言われる症状ですが、いびきを伴う睡眠時無呼吸症候群などがよく知られています。
眠っている途中に一定時間呼吸が止まる現象ですね。
無呼吸症候群は、健康にも影響が出ますが寝不足などの睡眠異常、つまり不眠症の原因ともなります。
眠れないからといって、簡単に睡眠薬を服用する人もいますが、不眠症の原因を調べて正しい治療や対策をすることが大事です。
不眠症で悩み生活に支障がある場合は、専門の医師に相談することが重要です。
よく言われる不眠症の対策は、ベッドや枕などを変えてみる、リラックスをする、疲れすぎない、食べ過ぎない、ストレスをなくすなどです。
規則正しい生活リズムが大切です。
また、昼間外に出て太陽を浴びる、新鮮な外気を吸う、散歩などの適度な運動をすることも効果がありますよ。
