お腹凹ますだけのドローインとは？
1回30秒を10回、1日2回続けて、10日めにはウエストが3・5センチも引っ込んだ人もいるんです。
簡単で効果的、お金も掛からないし、日常生活に取り入れるだけで、お腹ぽっこりが解消できますよ。
｢ドローイン」とは、お腹を引っ込めることです。
そうするとお腹周りの筋肉が形状記憶することになり、短期的にウエスト周りがサイズダウンします。これがドローインです。｣（ゲッタマン）
ドローインがダイエットに最適な理由
ドローインの最大の特徴は腹式呼吸です。
見ての通り簡単にできるドローインですが、ダイエットには抜群の効果があります。
ドローインにダイエット効果が発揮する理由は、筋肉と基礎代謝の関係にあります。
筋肉が鍛えられれば基礎代謝が高まり、体脂肪を燃焼しやすい体になることは一般的な常識となっています。
ドローインによって鍛えられる腹横筋、腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋などのお腹周りの筋肉は、他の筋肉に比べてとても大きな筋肉です。
しかし、通常のトレーニングでは鍛えるのが難しい筋肉です。
そこで、ドローインでお腹凹ますだけでなかなか鍛えられなかったお腹周りの筋肉が鍛えられ、その結果として基礎代謝が高まりダイエット効果が期待できるのです。
ドローインダイエットのやり方
１．まずは腹式呼吸の方法を紹介します。
お腹を膨らませながら息を深く吸います。
２．お腹を膨らませながら息を深く吸います。
このとき姿勢をまっすぐに、肩を若干引くようなカタチを意識しましょう。
おしりの穴を閉めて、酸素を逃がさないような意識を持ってください。
３．お腹を凹ませながら息を吐きます。
おしりの穴をしっかりしめて、へそを中心に腹全体をへこませるイメージで行ってください。
４．お腹を最大限に凹ませたまま30秒キープします。
息を吐くときには姿勢を正して、体の内部から圧力をかけるようなイメージをもつと、より効果的です。
このように、たった1分間ほどで簡単にできるドローインですが、お腹周りの筋肉に対して確かな刺激が感じられるはずです。
